Los mejores ejercicios para hipertrofiar tus gemelos

Entrenar todas las zonas de tu cuerpo no es una..

Los mejores ejercicios para hipertrofiar tus gemelos

Entrenar todas las zonas de tu cuerpo no es una tarea sencilla, hay algunas de este que son muy complicadas de definir, por lo que muchas personas suelen darse por vencidos con las mismas, sin saber que existen ejercicios específicos que los pueden ayudan a conseguir excelentes resultados.

Una de las zonas más complicadas de entrenar, pero que es posible, son los gemelos, esa zona ubicada en la parte posterior de la pierna, específicamente es el músculo superior de la pantorrilla, y que tiene como función ayudar a la rodilla a estabilizar el fémur, evitando que exista un desequilibrio hacía la parte delantera cuando se realizan movimientos de flexión.

TOP mejores ejercicios para hipertrofiar tus gemelos

Si llevas tiempo buscando la manera de entrenar esta zona del cuerpo y has fracasado en el intento, no te preocupes, aquí te vamos a contar cuáles son los mejores ejercicios para hipertrofiar los gemelos (conseguir el aumento de su tamaño), que puedes hacer de manera sencilla, y con los cuales conseguirás excelentes resultados.

Es importante que con los gemelos, así como de los demás músculos de nuestro cuerpo, tengamos un conocimiento pleno sobre su funcionamiento, para así evitar lesiones al momento en que vayamos a entrenar, sobre todo si tenemos planes de hipertrofiarlos.

1.      Gemelos en prensa

Entre los mejores ejercicios que podemos hacer para hipertrofiar los gemelos, se encuentra los gemelos en prensa, ya que es uno de los que nos dará mayores resultados en cuanto a la hipertrofia en esta zona del cuerpo.

De este tipo de ejercicio se recomienda realizar series de 20 repeticiones, las cuales consisten en sentarse en la máquina y colocar las piernas un poco flexionadas, asegurándonos de que los pies solo estén tocando la plataforma con las puntas, y que estas no pasen lo ancho de nuestros hombros.

Si de verdad quieres conseguir excelentes resultados con este ejercicio, entonces debes evitar que las otras partes de tu cuerpo se muevan mientras lo ejecutas, ya que solo deberá moverse los gemelos mientras duran las 20 repeticiones, y eso será posible por el trabajo que hace el tendón de Aquiles.

2.      Curl femoral sentado

Otro excelente ejercicio para hipertrofiar los gemelos, es el curl femoral sentado, que además nos servirá para que estos músculos ganen más fuerza, y cuya ejecución no es nada complicada, así que podemos hacerlo sin ningún problema.

Para realizar este ejercicio solo necesitamos sentarnos en la máquina con nuestra espalda pegada en su respaldo,  mientras que nuestros tobillos se mantienen sobre la almohadilla, a la que previamente tendremos que haberle colocado el peso que deseamos mover en esa oportunidad.

A los lados de la máquina tendremos donde sujetarnos para así asegurarnos de que toda nuestra fuerza se enfoque en nuestros gemelos únicamente.

Empleamos nuestra fuerza para bajar la almohadilla sobre la cual tenemos nuestros tobillos flexionando las piernas un poco y retornamos a la posición inicial. La ejecución de este ejercicio solo debe ser de unos pocos segundos y se recomiendan realizar unas 15 repeticiones que no tengan movimientos bruscos, ni arqueando la espalda, ya que esto desviaría el trabajo a otras zonas musculares y eso nos causaría lesión.

3.      Subida a stepper a una pierna

Si quieres un ejercicio que puedas hacer en casa o fuera de una máquina, la subida stepper a una pierna es lo que estás buscando, ya que con este también se consigue hipertrofiar magníficamente los gemelos, pese a que pueda parecer un poco simple para ello.

Para realizar este ejercicio, solo tenemos que colocarnos a unos centímetros del stepper, y después de ello comenzar a subir y bajar del mismo, alternando cada una de nuestras piernas con elevaciones de talones.

Al momento que vayamos a subir solo apoyaremos una pierna en el stepper, mientras que la otra la dejaremos extendida ligeramente hacia atrás, lo que permitirá que el ejercicio esté focalizado en una pierna, e iremos alternando el proceso.

Si queremos una intensidad más elevada en este ejercicio, podemos utilizar un stepper o cajón de mayor altura, así como también podemos emplear mancuernas o pesas en nuestras manos.

De este tipo de ejercicio se recomiendan mínimo 15 repeticiones.

4.      Elevación de gemelos en multipower

También la máquina de multipower la podemos emplear para hipertrofiar los gemelos, ya que de esta forma se facilita el entrenamiento con pesos guiados por esta, haciendo que el ejercicio sea más sencillo de desarrollar.

Para hacer las 20 repeticiones que recomendamos de este ejercicio, tenemos que colocarnos en la máquina de pie, con nuestras piernas abiertas a la anchura de nuestros hombros, mientras que nos sujetaremos con las manos en la barra del multipower, también a lo ancho de los hombros; y esta debe ir detrás de nuestros hombros.

Una vez que estemos listos, comenzaremos a elevar y descender nuestros talones, al tiempo que sostenemos el peso de la máquina, tratando de que la barra no caiga sobre nuestro cuello, más bien debe permanecer a su altura, pero siempre sujetado por nuestros brazos.

Para los que queremos un resultado superior en los gemelos con este ejercicio, podemos utilizar un stepper para cuando nos toque descender y elevar, ya que de esa forma se estará trabajando con mayor intensidad esta área de nuestro cuerpo.

Con estos ejercicios te aseguramos que conseguirás hipertrofiar y fortalecer tus gemelos, por lo que no tendrás excusas para lucir unas piernas prominentes que sean la envidia de todos los que entrenan contigo, así que no lo pienses mucho e inclúyelos dentro de tu rutina de entrenamiento.


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