A lo largo de la vida es normal que adoptes posiciones que no son las más correctas para tu espalda, lo que en el futuro ocasionará que sufras de dolores intensos en esa parte de tu cuerpo, por lo que es necesario corregirlas si no quieres seguir padeciendo dichas molestias.

Eliminar esos malos hábitos de postura no es algo sencillo, no te vamos a mentir, pero si haces algunos ejercicios podrás mejorar en gran medida, hasta el punto en que conseguirás mantener tu espalda completamente recta.

Si estás interesado en conseguir que tu espalda se mantenga recta, te invitamos a seguir leyendo este post donde te diremos algunos consejos con los cuales vas a lograrlo, y dentro de poco dejarás de sufrir las dolencias asociadas a tus mala postura.

Ejercicios para mantener tu espalda recta

Los consejos que te dejaremos aquí están basados en ejercicios que te ayudarán a mantener tu espalda recta, los cuales tendrás que hacer de forma regular, y una vez que hayas alcanzado tu objetivo, de igual forma te recomendamos hacerlos en algunas ocasiones, pero también en la modificación de algunos hábitos a los que estás seguramente acostumbrado, y que solo aumenta la curvatura de tu espalda.

Lo primero que debes saber, son los ejercicios que te ayudarán a que tu espalda se mantenga recta, los cuales son los que te detallamos a continuación:

Ejercicio 1

Uno de los ejercicios que puedes hacer para mejorar tu postura o mantener la espalda recta es aquel en el que posicionas tus rodillas, inclinas el tronco de tu cuerpo hacia adelante, y tus manos las colocas entrelazadas detrás de tu cabeza.

Estando así, aun manteniendo el torso de tu cuerpo inclinado y las manos en tu cabeza, lo que debes hacer es enderezar tu espalda, llevando tus codos hacia atrás y la cabeza hacia al frente, para finalmente regresar a la posición inicial.

Ejercicio 2

Otro de los ejercicios que recomendamos para mantener la espalda recta y que te servirá, consiste en colocarte de pie e inclinar el tronco de tu cuerpo hacia adelante a unos 45 grados. Estando en esa posición debes elevar tus codos y mantenerlos despegados del tronco, de forma que queden perpendiculares al cuerpo, y a la misma altura de tus hombros.

Estando ya en esa posición, el ejercicio consistirá en mantenerla, al tiempo que llevas tus brazos hacia adelante, para finalmente volver a la posición inicial.

Hacer varias repeticiones de este ejercicio ayudará a que la curvatura de tu espalda no te afecte, y que puedas mantenerla recta y libre de dolencias.

Ejercicio 3

Y el tercer ejercicio que te recomendamos para conseguir una espalda recta, es aquel donde estando de pie solo debes estirar tus brazos hacia los lados del cuerpo, manteniéndolos a la altura de los hombros, y con las palmas de las manos hacia arriba.

En esa posición lo que debes hacer es mover tus brazos formando unos pequeños círculos con ellos, y repetir las veces que sientas que puedes hacerlo.

Modificación de hábitos para mantener la espalda reta

Además de hacer ejercicios para mantener tu espalda recta y mejorar la postura, también es necesario que modifiques algunos hábitos de tu vida, como te comentamos a continuación:

1.      En tu trabajo

Si trabajas en una oficina donde pasas mucho tiempo sentado, debes tratar de mantener una buena postura mientras trabajas, ya que eso te permitirá mantener tu espalda recta en todo momento, evitando así que sufras de dolores en esa zona y en el cuello.

Es importante que cuando estés sentado mantengas paralelos al suelo los muslos de tus piernas, mientras que las rodillas no deben estar muy por encima de tus caderas, así estarás evitando que tu espalda trabaje de más, y eso es lo que le permitirá permanecer erguida.

2.      Al conducir

Cuando estés manejando el coche también es importante que tengas una buena postura, ya que esto no solo te ayudará a mantener la espalda recta, también te ayudará a conducir mejor, evitando así que sufras accidentes con tu vehículo.

Lo ideal es que coloques el asiento de tu coche en una posición donde te permita doblar las rodillas y mantenerlas a la altura de tu cadera, mientras que los muslos de tus piernas están paralelos al suelo.

También te ayudará a mantener tu espalda recta utilizar un cojín en la parte baja de tu espalda mientras conduces, ya que este elemento le dará el soporte necesario para que no tenga que encorvarse.

3.      Al dormir

Cuando llegue el momento de dormir, pese a que puedas pensar que no importa la forma que lo hagas, si es importante, por lo que debes contar con un colchón que te permita mantener tu espalda recta, de esta forma se volverá habitual la misma cuando llega la hora del descanso, y al estar en tus actividades diarias será más fácil continuar con ella.

En el caso de que seas uno de los que duerme de lado, coge una almohada y colócala entre tus rodillas para darle soporte a tu columna vertebral, ya que de esa forma consigues mantenerla recta y evitarás entonces que tu espalda se encorve en las horas de sueño.

Con estos sencillos consejos te será más sencillo mantener tu espalda recta, así que podrás decirle adiós a los dolores que se asocian a la desviación de la columna vertebral, que termina reflejándose en esta parte del cuerpo y también en el cuello.